Il russare è causato dal fatto che l’aria non può passare liberamente attraverso il naso e la gola durante il sonno. Ciò fa sì che i tessuti circostanti premano l’uno contro l’altro e causino vibrazioni. Le persone con tessuti più grandi nella gola e nel naso hanno maggiori probabilità di russare. Alcuni trattamenti per russare includono l’uso di tappi per le orecchie o cuffie. Anche l’uso di un cuscino anti-russamento può aiutare.
Usare i tappi per le orecchie
Russare può essere rumoroso e molte persone usano i tappi per le orecchie per bloccare il rumore durante il sonno. Sono utili anche per altri motivi, ad esempio quando si utilizzano macchinari in casa, si caccia o si guida una motocicletta. Anche se indossi un casco, il rumore del vento può essere dannoso per le tue orecchie. L’uso dei tappi per le orecchie può aiutarti a dormire bene la notte senza essere disturbato dal russare del tuo partner.
L’uso di tappi per le orecchie può essere una soluzione semplice e poco costosa al problema del russare. Sul mercato sono disponibili diversi tipi di tappi per le orecchie, con diversi materiali e gommini personalizzabili. La maggior parte dei tappi per le orecchie sono progettati per bloccare il rumore in una certa misura, ma alcuni possono consentire il passaggio di una piccola quantità di rumore.
La considerazione più importante quando si sceglie un tappo per le orecchie è il comfort che offre. Potrebbe essere necessario provarne alcuni per trovare quello che si adatta perfettamente. La dimensione del condotto uditivo e la posizione in cui una persona dorme determinano anche la corretta vestibilità di un tappo auricolare. Tuttavia, le valutazioni di riduzione del rumore (NRR) ti diranno quanto bene i tappi per le orecchie bloccheranno il rumore. Maggiore è l’NRR, migliore è la riduzione del rumore. Assicurati di controllare la valutazione NRR e il prezzo prima di effettuare un acquisto.
Ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di usare i tappi per le orecchie per russare. Prima di tutto, i tappi per le orecchie sono scomodi. Bloccano il condotto uditivo e possono essere claustrofobici. È importante trovare un comodo tappo per le orecchie in modo da poter dormire sonni tranquilli.
In secondo luogo, i tappi per le orecchie possono causare infezioni alle orecchie, soprattutto se hai un’allergia al lattice. Queste infezioni sono molto gravi e possono portare a una perdita permanente dell’udito. I tappi per le orecchie più efficaci sono realizzati in silicone o cera, che poggiano all’ingresso del condotto uditivo e non ostruiscono il condotto uditivo. Questi tappi possono essere costosi e potrebbero non adattarsi al tuo condotto uditivo.
Infine, i tappi per le orecchie devono essere utilizzati secondo le istruzioni del produttore. A seconda del tipo di spina che usi, potresti scoprire che funzionano meglio di quanto ti aspettassi. Ricordati solo di seguire le indicazioni sulla confezione e di lavarli dopo ogni utilizzo. In caso di problemi o complicazioni durante l’utilizzo dei tappi per le orecchie, consultare immediatamente il medico.
Usando le cuffie
Le cuffie vengono indossate sopra l’orecchio per bloccare i rumori, ma possono avere effetti collaterali. Possono causare pressione alle orecchie e vertigini. Possono anche ostacolare l’udito dei suoni ad alta frequenza, che possono portare a infezioni.
Le cuffie sono una buona scelta per le persone che lavorano in ambienti rumorosi. Possono anche essere usati per coprire il russare di un partner, soprattutto se dormite uno accanto all’altro. Le persone possono anche indossare i tappi per le orecchie mentre usano i macchinari in casa o quando guardano eventi sportivi. Le cuffie possono anche aiutare a proteggere le orecchie dei ciclisti quando vanno in moto, poiché i rumori del vento possono essere molto dannosi anche quando si indossa il casco.
Oltre ai tappi per le orecchie, un paio di cuffie possono aiutare a bloccare il rumore. Sebbene i tappi per le orecchie non siano completamente efficaci, possono ridurre la quantità di rumore durante la notte. Sono economici e non disturberanno il dormiente. Tuttavia, se vuoi bloccare completamente i rumori del russamento, dovresti considerare l’utilizzo di una protezione dell’udito personalizzata. I rumori del russare sono fino a 80 decibel più forti del rumore del traffico, mentre la normale conversazione è compresa tra 40 e 50 decibel. Poiché la bassa frequenza dei suoni del russamento viene trasmessa attraverso le ossa del corpo, anche una protezione acustica ottimale non può bloccarli completamente.
I tappi per le orecchie e le cuffie antirumore di alta qualità possono ridurre i rumori del russare di circa 40 decibel. Hanno una tacca a 2000 Hz che è correlata alla frequenza di risonanza degli ossicini. Questa banda di frequenza è importante per l’intelligibilità del parlato.
Oltre a bloccare i rumori del russare, le cuffie possono anche ridurre la frequenza dell’apnea notturna del tuo partner. Se hai un partner che russa, può essere difficile dormire bene la notte. La privazione del sonno può provocare risentimento e senso di colpa.
Usare la musica per distrarti dal russare
Usare la musica per distrarti dal sonno è un trattamento efficace per russare. L’efficacia di questa tecnica si basa su studi condotti da diversi ricercatori. Ojay ha avuto l’idea nel 1997 dopo che un amico gli ha detto che il suo russare era così grave da portare alla rottura della loro precedente relazione. Sospettava che il suo russare fosse causato da un palato molle rilassato che produceva forti vibrazioni acustiche ad ogni respiro. Si chiese se poteva tonificare il suo palato in modo che resistesse meglio alla forza dell’aria durante il sonno.
Oltre al beneficio fisico, ascoltare musica per dormire ha anche benefici psicologici. Ti fa sentire rilassato, il che a sua volta può aiutarti a dormire. L’importante è assicurarsi di utilizzare delle buone cuffie per ascoltare la musica. In questo modo, non disturberai le altre persone nella tua stanza, soprattutto se la tua stanza è rumorosa.
Un altro modo per bloccare i rumori del russare è ascoltare i suoni della natura mentre dormi. Puoi anche utilizzare le app del sonno per bloccare i rumori del russare. In alternativa, puoi dormire in un’altra stanza. Questa è un’opzione per coloro che non hanno il budget per acquistare costose cuffie anti-russamento.
I ricercatori hanno progettato il sondaggio per misurare l’uso della musica da parte delle persone per aiutarli a dormire. L’indagine includeva quattro scale di autovalutazione e domande di risposta personalizzate con metodi misti per determinare la frequenza di utilizzo. Lo studio includeva anche risposte in testo aperto, consentendo ai partecipanti di fornire ulteriori informazioni sull’uso della musica.
Il russare cronico può influenzare le prestazioni cognitive, le capacità decisionali e lo stato emotivo di una persona. In definitiva, può anche portare a malattie cardiache e altri problemi di salute. È importante adottare misure per affrontare questa condizione il prima possibile.
Usando un cuscino anti-russamento
L’uso di un cuscino per dormire anti-russamento può essere molto efficace nel ridurre o addirittura eliminare i rumori del russare. I rumori del russare possono disturbare il tuo sonno e disturbare quello del tuo compagno di letto. Questi cuscini sono progettati per sostenere il collo e allineare la colonna vertebrale, riducendo le vibrazioni dei tessuti molli che causano il russamento.
La maggior parte dei cuscini anti-russamento ha un periodo di rodaggio, durante il quale il cuscino si adatterà alla forma del tuo corpo. Alcuni cuscini potrebbero dover essere sostituiti una volta all’anno, mentre altri potrebbero richiedere solo un uso occasionale. Un buon cuscino richiederà del tempo per adattarsi, ma migliorerà il tuo sonno e ti aiuterà a smettere di russare.
I cuscini antirussamento sono disponibili in una varietà di stili e design e hanno più livelli di supporto e fermezza. Molti di questi cuscini hanno memory foam o altro materiale di alta qualità che sosterrà il collo e i passaggi all’aria aperta.
Un’altra opzione popolare è Smart Nora. Questo dispositivo utilizza un dispositivo di monitoraggio del posizionamento per aiutarti a trovare la posizione più comoda. Un algoritmo di apprendimento intelligente aiuta a regolare l’intensità e la frequenza delle vibrazioni. Smart Nora funziona anche con un inserto per cuscino che si gonfia quando ti trovi in una posizione scomoda durante il sonno, il che può essere utile se soffri di apnea notturna.
Esistono vari altri rimedi per russare, incluso l’uso di un cuscino che sollevi la testata del letto. È anche una buona idea evitare di dormire sulla schiena, poiché aumenta le possibilità di bloccare parzialmente il flusso d’aria. È anche una buona idea mantenere un peso sano, poiché l’alcol e il fumo interferiscono entrambi con il sonno.
L’uso di un tappo anti-russamento per bloccare i rumori del russamento può essere utile per le persone che soffrono di russamento cronico. Gli studi hanno dimostrato che fino al 25% degli adulti russa almeno una volta nella vita. Pertanto, l’uso di un tappo anti-russamento è un modo efficace per ridurre l’impatto dei compagni di letto rumorosi.
